Ernährung und Schlaf: Besser schlafen durch gezielte Ernährung

Schlafprobleme können deinen Tag beeinträchtigen und dich müde und reizbar machen. Wenn du Probleme hast, dich nachts zu erholen, gibt es einige gezielte Änderungen, die du an deiner Ernährung und deinem Lifestyle vornehmen kannst. In diesem Artikel erfährst du, wie du mit einigen einfachen Schritten zu einem erholsamen Schlaf finden kannst.

Allgemeine Tipps für ein leichteres Einschlafen

Neben der richtigen Ernährung gibt es weitere Faktoren, die nachweislich dazu beitragen können, dass man leichter einschlafen kann. Zum Beispiel sollte man vor dem Schlafengehen keine anstrengenden Aktivitäten durchführen, wie zum Beispiel Sport treiben oder Arbeiten erledigen. Stattdessen sollte man sich für Aktivitäten entscheiden, die zur Entspannung beitragen, wie beispielsweise Meditation, ein entspannendes Bad nehmen oder ein paar Seiten in einem guten Buch lesen. Auch ein gutes Schlafambiente, wie zum Beispiel ein bequemes Bett und eine angenehme Raumtemperatur, können dazu beitragen, dass man besser schläft.

Harmonisches Setting für einen besseren Schlaf

Nicht nur die Ernährung und die Aktivitäten vor dem Schlafengehen beeinflussen den Schlaf, sondern auch das Schlafumfeld. Ein wichtiges Element ist das Bett. Moderne Schlafexperten empfehlen innovative Naturbetten, die aus hochwertigen natürlichen Materialien bestehen. Diese bieten mehrere Vorteile. Zum einen sind natürliche Materialien wie Latex, Baumwolle und Wolle atmungsaktiv und hypoallergen und somit ideal für Allergiker. Zum anderen bieten moderne Schlafsysteme eine optimale Körperanpassung und Unterstützung für die Wirbelsäule. So sorgen sie für ein ideales Schlafambiente.

Ernährung und Schlaf: Wie man durch die richtige Ernährung Einschlafprobleme löst

Einige Lebensmittel habe es echt in sich. Beispielsweise enthalten Nüsse, Lachs, Bananen und Käse natürliche Substanzen, die nachweislich dabei helfen können, einen besseren Schlaf zu bekommen. Nüsse sind eine gute Quelle für Tryptophan. Dieses kann den Serotoninspiegel erhöhen, was sich positiv auf den Schlaf auswirken kann. Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese können helfen, Entzündungen zu reduzieren und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern. Bananen enthalten Magnesium und Kalium. Diese unterstützen den Stoffwechsel dabei, die Muskeln zu entspannen und Stress abzubauen. Käse ist eine gute Quelle für Kalzium, was dabei hilft, den Schlafrhythmus zu regulieren. All diese Nährstoffe können helfen, den Schlaf zu verbessern und einen erholsameren Schlaf zu ermöglichen.

Vermeide spätes Essen

Es ist jedoch ebenso wichtig, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden, wie zum Beispiel fetthaltige Speisen, Koffein und Alkohol. Eine weitere Möglichkeit, wie du deine Ernährung anpassen kannst, ist die Vermeidung von spätem Essen. Du solltest darauf achten, nicht zu spät am Abend zu essen, um deinem Körper genügend Zeit zu geben, das Essen zu verdauen.

Einzige Ausnahme: Schokolade

Ein paar Stücke Schokolade vor dem Schlafengehen können wahre Wunder wirken. Schokolade erhöht den Serotonin-Spiegel, was zu einer grösseren emotionalen Tiefe und einer verbesserten Gedächtnisleistung führt. Schokolade enthält auch den Neurotransmitter Theobromin. Dieser erhöht die Anzahl der REM-Schlafphasen, in denen die Träume intensiver und erinnerbarer werden.

Melatonin-reiche Lebensmittel, die den Schlaf fördern

Zu diesen Lebensmitteln, die reich am Melatonin sind, dem sogenannten Schlafhormon, zählen beispielsweise Pilze, Walnüsse, Haselnüsse, Pistazien, Reis, Kürbiskerne und Goji-Beeren. Auch Sauerkirschen enthalten hohe Mengen an Melatonin, insbesondere die Montmorency-Sorte, was sich positiv auf den Schlaf auswirkt. Eine Studie belegt, dass die Ergänzung der Ernährung mit Sauerkirschen zu einer verbesserten Schlafqualität führen kann.